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フィットネスコラム / 今日からフィットネス

筋トレしても痩せない!

ある日のジムでの会話。『ポギさん、あのー。ジムに通って1ヶ月経つのですが、今まで履いていたジーンズがキツくなってきました。痩せたかったのにシ… 続きを読む

痩せる鍵は満腹と満足の違いを知ること

私ごとですが、絶賛ダイエット中です。様々な体質がある中で私の体質は『太りやすい体質』です。これは遺伝によって左右されることなので、努力では変… 続きを読む

痩せたかったら食事の回数を増やせ!

ボディビルダーが1日に6食食べるなどと聞いたことはありませんか?あれは何も脳味噌まで筋肉に変わってしまって食欲がバカになってしまっているわけ… 続きを読む

効果絶大なのになぜかあまり知られていない脂肪の落とし方

体脂肪を落とすには食事をコントロールする必要がありますが、その中でも一般的に知られているのは、糖質制限や脂質制限です。   ダイエ… 続きを読む

見せ筋の何が悪い!?

よくボディビルダーの筋肉は『使えない筋肉』などと言われます。少し前にコジハルがインスタライブで『見せ筋はダサい。いざと言うときに使えない筋肉… 続きを読む

体脂肪を落とす3つの方法

体脂肪を落とす方法は大きく分けて3つあります。食事、筋トレ、有酸素運動です。 それぞれにきちんとした理由があります。解剖学的に話すと理屈っぽ… 続きを読む

朝に果物はヤバイ!?

なぜかヘルシーな印象がある果物。特に朝、果物を食べることが健康的な理想の朝食みたいなイメージがありませんか?ですがこれ、痩せるどころか太る条… 続きを読む

ダイエットに失敗する1番の原因

今回はダイエットが失敗する1番の原因について解説します。まず、ダイエットを行って自分がたどり着くゴールの姿をどう想像しますか?お腹の贅肉、二… 続きを読む

知っておくべき脂肪酸の種類

栄養は大きく分けて3種類あります。 3大栄養素と呼ばれており、『タンパク質』、『脂質』、『炭水化物』に分かれます。 昨今ダイエットブームなど… 続きを読む

走るより歩く方が痩せる!?

ここで1つ質問。『走る』と『歩く』ではどちらが脂肪燃焼に効果的だと思いますか? 多くの方が『走る』と答えると思います。理由は『走る方が汗もか… 続きを読む

美味しい鶏胸肉の調理法

よくジムのお客様から、『普段何食べてるんですか?』と聞かれます。 そう質問する時の表情は笑顔で興味ありげな表情を装っていますが、『どうせコイ… 続きを読む

ジグザグダイエット

ここでダイエットあるあるを1つ。   『よし明日からダイエットを始めるぞ!まず糖質の量を減らして、揚げ物も食べない!お酒もビールは… 続きを読む

太れば太るほど太りやすくなる!?

今現在太っている人は、今までの生活習慣によってその体型が形成されました。ではもし痩せている人が太っている人と同じ生活をすると、同じスピードで… 続きを読む

慢性的な下痢の犯人

ボクが普段ダイエットをする上でもっとも意識していることがあります。それは『腸内環境』。 便の状態は自分が食べているものの通知表だと思っていま… 続きを読む

脂質が不足するとどうなるの?

脂質と聞くとまず脂肪を想像し、できるだけ避けなければいけないモノという認識をしている人が多いです。   脂質とは何なのか? 脂質は… 続きを読む

皮下脂肪と内臓脂肪の違い

今あなたのカラダについている脂肪は内臓脂肪か皮下脂肪、どちらだと思いますか? 今回はその特徴と見分け方、そしてそれぞれの脂肪の落とし方を解説… 続きを読む

どうしても夜の食事量が増えてしまう人のためのダイエット法

ダイエットの世界では、糖質は敵!という風に思われていて、ましてや夜に糖質を摂ると、寝ている間に脂肪に変わると認識されています。 間違いではな… 続きを読む

このストレッチできない人は要注意!

私事ですが、コロナもピークを過ぎてきて、久しぶりな人と会う機会が多くなってきています。そしてボクが毎回言うセリフ『太りました?』 &nbsp… 続きを読む

ゆりやんが35kg痩せたときやった3つのこと

おデブキャラでお馴染みのお笑い芸人、ゆりやんレトリィバァさんが最近35kgのダイエットに成功したのをご存知ですか? こういうビフォーアフター… 続きを読む

食べ過ぎた翌日リセット術

食べ過ぎてしまうことは誰しもあります。これに関しては全然問題ありません。 私も食欲に任せて爆食いすることはよくあります。大事なのはその後の対… 続きを読む

食べたい衝動を抑える方法

コロナの影響で家にいる時間が多くなって、動く量は減っているのになぜか以前より食べる量が増えたと言う方がいるのではないでしょうか? 今回はその… 続きを読む

デブ習慣 vs 痩せ習慣のコピー

体型は全て習慣で決まります。あなたの今のカラダは、今あなたが行っている習慣によって成り立っています。まさにカラダは自分の生活を映し出す鏡なの… 続きを読む

胃と腸の働きをよくする『塩酸ベタイン』

日々生きていく上で欠かせないものは食事です。最近はフィットネスブームなどと言われている影響もあり、ヘルシーな食事や、高タンパクな食材、サプリ… 続きを読む

5分で脂肪燃焼できるHIITの正体

コロナの影響で、自宅でできる脂肪燃焼トレーニング『HIIT(High Intensity Interval Training)』の認知度がグ… 続きを読む

これをしないと体脂肪は落ちない

フィリピンは世界最長のロックダウン真っ只中ですね。精神的には辛いですが、コロナが落ち着いた頃に振り返った時、今フィリピンに居る経験はすごく貴… 続きを読む

ほとんどの人が痩せれられない1番の理由

痩せるためには運動より食事が大切。ダイエットに興味のない方でも知っているくらい浸透している事実です。そして痩せたいと思ったことのある方なら一… 続きを読む

今すぐできる『痩せる6ヶ条』

今回は今日から実践できる『痩せる6ヶ条』を紹介します。 ①12時間何も食べない時間を作る 最近、ファスティングが流行っていますが、これはプチ… 続きを読む

これを知らないと痩せにくくなる!?

ボク自身ダイエットを行ってきて、現時点で『1番大事だな』と思うことは、糖質制限でもカロリー制限でも運動でもありません。もちろんこれらも大切で… 続きを読む

太りやすい人のためのダイエット法【パート2】

前回に引き続き、太りやすい人がダイエットをする上で注意するべきポイントについて解説していきます。   ③筋トレについて 太りやすい… 続きを読む

太りやすい人のためのダイエット法【パート1】

『体質』によってダイエットの方法は大きく異なります。 『太りにくい体質』、『太りやすい体質』というのは確かに存在します。何が大きく違うのかと… 続きを読む

胚葉学でわかる自分の体質

何やら難しい言葉、胚葉学(はいようがく)。胚葉学とは三つの胚葉によって、体質の違いを捉える学問です。簡単に言うと、痩せやすい体質、太りやすい… 続きを読む

痩せるストレッチ

今回のコロナの影響で僕の中にも色々な気づきがありました。ジムにも行けないし、今まではイジメてばかりだった筋肉をケアしてあげようと思い、ストレ… 続きを読む

脂肪を落とすためのサプリメントの摂り方

ダイエットの一つの方法としてサプリメントに頼るやり方があります。ですが、普段好きなものを食べてサプリだけ摂れば効果が出るというものではありま… 続きを読む

Stay Home中に太る3つの要因

Stay Home期間中にそんなに食べていないのに太ってしまったという方は多いのではないでしょうか?それには大きく分けて『3つの原因』があり… 続きを読む

痩せるカギは糖質制限ではなく糖質を食べるタイミング

以前記事に書いた通り、現代の太る原因は脂質ではなく、ほとんどの場合が糖質過多です。糖質とはカラダを動かすためのエネルギー源です。糖質を摂取す… 続きを読む

脂肪を落とすサプリの最強な組み合わせ

ダイエットの一つの方法としてサプリメントに頼るやり方があります。ですが普段好きなものを食べて、サプリだけ摂れば効果が出るというものではありま… 続きを読む

筋トレは筋肉との会話

筋トレで大事なことはきちんとその部位に効かせることです。ただその動作をするだけではなく、ちゃんと効いていることを感じながら、その動作を行うこ… 続きを読む

朝を逃す者に未来なし

現在パーソナルトレーニングさせて頂いているお客様は圧倒的に運動初心者の方が多いのですが、まず、最初のステップのアドバイスとして、「朝いつもよ… 続きを読む

筋トレすれば痩せるは間違い!?

最近では、「フィットネスブーム」なんて言われているくらい、フィットネスが流行っています。これ自体は素晴らしいことだと思いますし、ブームで終わ… 続きを読む

パーソナルトレーニングの価値

今回はパーソナルトレーニングの価値は一体どこにあるのか、という点についてお話させて頂きます。まず、私はマニラを中心に出張型パーソナルトレーニ… 続きを読む

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